Pangeran Pramuka Pangeran Pramuka Grosir Perlengkapan Pramuka Sekolah Paskibra PMR PMI Dll
- Akan di penuhi semua produk Kami Terima Kasih
Susah Tidur? Ini Cara Ampuh Mengatasinya
Memiliki jadwal padat dapat mengganggu waktu tidur Anda. Bahkan, saat tiba waktu untuk tidur, tak jarang Anda mengalami susah tidur. Bagaimana cara mengatasinya?
Tidur yang cukup bisa dianggap barang mahal, terlebih bagi Anda yang memiliki jadwal yang sangat padat setiap harinya. Belum lagi bagi Anda yang dituntut untuk lembur, tidur yang berkualitas kadang sangat sulit untuk diperoleh.
Ketika sudah tiba waktunya untuk tidur, tidak jarang kita merasa sulit untuk memulai tidur. Nah, bagaimana cara mengatasi susah tidur? Untuk menanganinya, Anda harus memperhatikan faktor penyebab Anda sulit tidur. Yuk, kita kenali penyebab susah tidur dan cara mengatasinya berikut!
Sulit tidur sering disebut sebagai insomnia. Namun ternyata, insomnia sendiri memiliki arti lebih dari itu. Insomnia merupakan suatu kondisi saat seseorang sulit untuk memulai tidur, sulit untuk tetap tidur atau bangun terlalu cepat, dan sulit untuk kembali tidur.
Berikut beberapa faktor yang dapat menyebabkan Anda mengalami insomnia, di antaranya:
-
Stres
Kondisi stres yang Anda alami dapat memengaruhi kualitas dan kuantitas tidur Anda. Saat stres, pikiran Anda akan tetap aktif pada malam hari, sehingga membuat Anda sulit tidur.
-
Jadwal yang Padat
Ritme sirkadian yang merupakan jam internal di dalam tubuh sangat dipengaruhi oleh siklus tidur-bangun, metabolisme, dan suhu tubuh Anda. Jika kondisi ini terganggu, salah satunya karena jadwal yang terlalu padat, waktu tidur Anda dapat terganggu.
-
Kebiasaan Tidur yang Buruk
Kebiasaan tidur yang buruk adalah waktu tidur yang tidak teratur. Banyak aktivitas sebelum tidur, bekerja, makan, dan menonton di tempat tidur dapat membuat Anda sulit untuk tidur. Solusi susah tidur adalah menghilangkan kebiasaan buruk tersebut.
-
Makan Terlalu Banyak Menjelang Tidur
Tidak salah jika Anda ingin konsumsi camilan ringan sebelum tidur. Namun, tidak disarankan untuk makan terlalu banyak karena akan menimbulkan rasa tidak nyaman ketika Anda berbaring, terlebih jika Anda memiliki riwayat penyakit maag. Sebaiknya, beri jarak makan 2 jam sebelum berbaring agar asam lambung tidak naik.
Tips Atasi Susah Tidur
Ketika Anda melakukan evaluasi terhadap beberapa faktor yang mungkin dapat menyebabkan Anda susah tidur, terdapat beberapa cara menghilangkan susah tidur. Berikut di antaranya:
-
Buat Jadwal Tidur yang Teratur
Tidur yang tidak teratur bisa mengakibatkan Anda susah tidur. Oleh karena itu, mengatasi sulit tidur dapat dilakukan dengan tidur teratur. Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya akan memprogram tubuh untuk tidur lebih baik.
-
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Baik
Sebagai salah satu cara mengatasi susah tidur, lingkungan tidur yang baik sangat diperlukan. Berikut beberapa hal yang harus menjadi perhatian Anda:
- Jaga kamar tidur setenang dan segelap mungkin.
- Suhu kamar tidak boleh terlalu dingin atau panas.
- Selain temperatur dan pencahayaan, suara juga sebaiknya terkontrol, sehingga lingkungan tempat tidur membantu untuk mudah terlelap dan tidak terjaga pada dini hari.
-
Pastikan Tempat Tidur Nyaman
Selain memperhatikan lingkungan, cara agar bisa tidur cepat adalah dengan memastikan bahwa tempat tidur Anda sudah nyaman. Susah tidur bisa disebabkan oleh tempat tidur yang terlalu lembut atau terlalu keras, serta ukuran tempat tidur yang terlalu kecil.
-
Berolahraga Teratur
Olahraga sudah dikenal memiliki banyak manfaat, salah satunya untuk menjaga kualitas tidur Anda tetap baik. Oleh karena itu, berolahraga dapat menjadi cara menghilangkan susah tidur yang bisa Anda coba.
Lakukan olahraga secara teratur, meski hanya sekadar berenang atau berjalan. Namun, pastikan untuk tidak melakukan olahraga yang terlalu berat, apabila jika sudah dekat dengan jam tidur Anda.
-
Kurangi Konsumsi Kafein
Solusi susah tidur berikutnya adalah mengurangi konsumsi stimulan, seperti kafein pada teh dan kopi, terutama di malam hari. Efek kafein dapat bertahan hingga 24 jam sehingga dapat mengganggu proses tidur, serta mencegah tidur malam. Minumlah susu hangat sebagai gantinya.
-
Hindari Konsumsi Alkohol Berlebih pada Malam Hari
Alkohol dapat mengganggu waktu tidur malam. Oleh karena itu, untuk mengatasi susah tidur, Anda perlu menghindari makanan atau minuman yang mengandung alkohol, terutama saat malam hari.
-
Jangan Merokok
Agar memperoleh tidur yang berkualitas, cara mengatasi susah tidur dapat dilakukan dengan menghentikan kebiasaan merokok. Hal ini bukan tanpa alasan. Pasalnya, perokok lebih sulit tidur, sering terbangun, dan sering mengalami gangguan tidur.
-
Coba Rileks Sebelum Tidur
Bagi Anda yang mengalami susah tidur, salah satu cara cepat tidur yang bisa dilakukan adalah merilekskan tubuh sebelum tidur. Untuk mendapatkan kondisi rileks, lakukan beberapa hal, seperti mandi dengan air hangat, mendengarkan musik pelan, dan melakukan yoga.
-
Buat Daftar Kegiatan untuk Dilakukan Keesokan Hari
Ternyata, hal sederhana seperti membuat daftar kegiatan untuk dilakukan dapat menjadi solusi mengatasi sulit tidur. Apalagi jika Anda tidak memiliki aktivitas untuk dilakukan esok harinya.
Sebelum tidur, luangkan waktu sebelum tidur untuk menulis hal-hal yang harus dilakukan pada esok harinya. Hal ini dilakukan untuk mencegah Anda tetap di tempat tidur, sehingga waktu tidur malam terganggu.
-
Jangan Bertahan di Tempat Tidur
Jika mengalami kesulitan tidur malam, jangan terus-terusan bertahan di tempat tidur. Bangun dan lakukan aktivitas yang membuat santai sampai rasa kantuk bisa kembali.
Kebiasaan tidur yang baik dapat mencegah dari kekurangan energi pada siang hari, sehingga membuat kerja lebih semangat dan efektif. Oleh karena itu, terapkan cara mengatasi susah tidur di atas untuk memperoleh tidur yang cukup dan berkualitas.
Baca Juga
Tags: Agar tidur cepat, Insomnia, Jangan begadang, Susah tidur
Susah Tidur? Ini Cara Ampuh Mengatasinya
5 Cara Membuat Toko Online Sendiri di Shopee
Diposting oleh adminSebagai seorang pemilik usaha, membuka toko online atau membuka online shop menjadi salah satu hal yang wajib dilakukan untuk perkembangan bisnis yang lebih baik sekaligus menarik konsumen baru. Salah satu marketplace yang paling banyak digunakan oleh pebisnis online ialah Shopee. Selain populer, cara membuat toko online sendiri di Shopee pun juga mudah. Shopee tak hanya memudahkan konsumen Anda dalam berbelanja,…
SelengkapnyaBuat Aplikasi Android Tanpa Koding di Tiga Belas Situs Ini
Diposting oleh adminIndonesia merupakan salah satu surga smartphone Android. Puluhan juta pengguna Android saat ini ada di Indonesia. Pangsa pasar yang begitu besar tentu sayang sekali jika dibiarkan. Apabila pembaca merupakan pengusaha dan memiliki produk untuk dipasarkan, jangan berfikir dua kali untuk melakukan penetrasi ke pasar Android Pembaca mungkin berfikir bahwa membuat aplikasi Android itu susah, harus jago koding, harus…
SelengkapnyaNih! Serba-Serbi Hero di Mobile Legends yang Perlu Kamu Tahu
Diposting oleh adminMobile Legends saat ini adalah salah satu game berjenis Multiplayer Online Battle Arena (MOBA) yang populer di perangkat smartphone, baik Android maupun iOS. Kepopuleran game yang satu ini memang tak lepas dari karakter hero-hero yang ada di dalamnya. Perlu diketahui, untuk bermain kamu dapat memulainya dengan memilih salah satu hero dari daftar yang telah disediakan…
SelengkapnyaSekolah Tatap Muka Kembali Di Buka Juli 2021, IniMekanisme Dan Persyaratannya
Diposting oleh adminJAKARTA, Menteri Pendidikan dan Kebudayaan (Mendikbud) Nadiem Anwar Makarim menargetkan sekolah tatap muka bakal dibuka pada Juli 2021. Target itu dipatok setelah vaksinasi Covid-19 bagi tenaga pendidik selesai pada Juni 2021. Sementara, pemerintah menargetkan akhir Juni 2021 sebanyak 5,5 juta guru dan dosen selesai divaksinasi Covid-19. Pemerintah berharap seusai vaksinasi, sekolah kembali dibuka dengan menerapkan protokol kesehatan secara ketat. …
SelengkapnyaCara Mudah Membeli Domain Murah
Diposting oleh adminKlik foto di bawah ini Bagi pemula banyak yang bertanya, apa itu nama domain? Bagaimana cara kerja domain? Jika kamu seorang pemula, maka pasti kamu pernah dengar nama domain diperlukan untuk membuat situs web. Banyak pemula yang masih bingung, nama domain dengan situs web atau layanan hosting situs web. Di dalam artikel ini kami…
SelengkapnyaSama Androidnya, Ini 7 Alasan HP Xiaomi Murah tapi Samsung Lebih Mahal
Diposting oleh adminPernahkah kamu bertanya-tanya kenapa Xiaomi bisa menjual produknya dengan harga yang lebih murah daripada Samsung? Padahal keduanya sama-sama Android dan terkadang memiliki spesifikasi yang mirip pula. Misalnya sama-sama dilengkapi dengan tiga kamera, memiliki kapasitas RAM dan memori internal yang sama, dan lain sebagainya. Namun apa yang membuat keduanya memiliki harga yang terpaut jauh? Dilansir berbagai…
Selengkapnya
Belum ada komentar, jadilah yang pertama memberikan komentar.